体重のリバウンドを防ぐ方法

体重のリバウンドを防ぐ方法


ダイエットを体重のリバウンドをなるべく少なくしてするには、長期間でダイエットをすることが大切で短期間で行うことはおすすめできません。

 

 

摂取カロリーを、どうしても低カロリーの食事内容にして減らさざるを得ないのが、体重を極端に短い期間で減少させようとするときです。

 

 

後ですぐにリバウンドする可能性が、体重はたとえ減っても高くなってしまうでしょう。

 

 

リバウンドする事無く体重を減らしたいなら、1ヶ月1キロずつぐらいのゆっくりなペースで体重を落としていく事が理想的なダイエット方法になります。

 

 

基礎代謝を上げることも、リバウンドしない為には重要です。

 

 

1日に必要最低限人間が生きる為のエネルギーの事を意味するのが、基礎代謝です。

 

 

1日の消費エネルギーの約70%を占めると言われています。

 

 

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす事が必要です。

 

 

家でダンベルなどを使ったり、ジムなどで筋力トレーニングをしたりすることで筋力アップをはかり、筋肉量を増加させましょう。

 

 

筋力トレーニングは、毎日する必要はなく、週に数回程度で十分です。

 

 

体の構造上、女性の場合は筋肉でムキムキになる事は無いので、軽度の筋トレをしても心配ないといえます。

 

 

ダイエットを終えたとしても、体重のリバウンドを最小限に抑える事が出来るのは、筋肉量が増えて基礎代謝が上がるからです。

 

 

ダイエットに適度な運動を取り入れることが、リバウンド防止のためにも良いといえるでしょう。

 

 



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