お腹の引き締めの為のエクササイズ

お腹の引き締めの為のエクササイズ


お腹を引き締める為に効果があるものにエクササイズがあります。

 

 

腰の回転運動や、太ももの上下運動、腹筋を使う運動が、お腹の引き締め効果が得られるエクササイズです。

 

 

継続の重要性を理解していながら続けられなくなったり、人目を気にして中止してしまう方もいます。

 

 

お腹を引き締めるエクササイズの中には、立位で行うものや、座位で行うものなど、色々なものがあります。

 

 

座った姿勢で行うエクササイズは、椅子に腰掛けて上半身を左右に回転させて行います。

 

 

急激な動作より、ゆるやかな動きの方がお腹の引き締めができますので、静かに体を動かすよう心がけましょう。

 

 

デスクワークをしている方でも、いすに腰掛けたままできるエクササイズならば手軽にできます。

 

 

左右それぞれ20回ずつの運動を、1日に3〜5セット行うとお腹を引き締め効果が得られます。

 

 

エクササイズには、立ったままできるものもあります。

 

 

頭上で両手を組み、腰から上を左右に傾けることで体を伸ばす運動でお腹を引き締めることができます。

 

 

お腹やわき腹の辺りを意識して、ダンベルや水のボトルなどを手に持って行うとさらに引き締め効果が上がります。

 

 

右10回、左10回の運動を1日に3度行うことによってお腹の引き締め効果が得られます。

 

 

お腹を効率的に引き締めるには、意欲を持って取り組むことが重要です。

 

 

エクササイズに取り組む場合は、お腹の引き締め効果やシェイプアップが成功した状態を意識し、目的意識を持って毎日続けることか重要になってきます。

 

 



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